În ritmul alert al vieții de zi cu zi, fie că lucrezi de acasă, fie de la birou, pauzele scurte pot face diferența între o zi obositoare și una productivă. Specialiștii recomandă să ne oferim momente de respiro la câteva ore, pentru sănătatea fizică și echilibrul emoțional.
În ritmul alert al vieții de zi cu zi, fie că lucrezi de acasă, fie de la birou, pauzele scurte pot face diferența între o zi obositoare și una productivă. Specialiștii recomandă să ne oferim momente de respiro la câteva ore, pentru sănătatea fizică și echilibrul emoțional.
În continuare vei descoperi câteva idei simple și eficiente prin care îți poți reîncărca bateriile rapid, chiar și atunci când timpul este limitat.
Miniritualuri de relaxare
În zilele solicitante la serviciu, mintea are nevoie de pauze. O scurtă perioadă de liniște, chiar și de 5 minute, poate reduce nivelul de stres. Închide ochii, respiră adânc și concentrează-te pe inspirație și expirație. Tehnicile de respirație conștientă sau scurtele meditații ghidate, care sunt disponibile prin aplicații gratuite, sunt extrem de eficiente.
Dacă preferi o variantă mai simplă, îți poți lua o pauză de cafea, fără telefon. Privește pur și simplu pe fereastră în timp ce savurezi cafeaua, observând natura sau oamenii din jur. Înlocuiește țigara cu un dispozitiv de vapat, pe care îl poți cumpăra de la un magazin Smokemania. O aromă plăcută îți va induce o stare de bine, pe lângă faptul că vei elimina substanțele nocive din fumul de țigară care, pe lângă alte efecte, îți sporesc nivelul de stres.
Această deconectare îți oferă un restart mental și te ajută să-ți continui ziua de lucru.
Pauze active
Una dintre cele mai rapide metode de a combate oboseala este mișcarea. Câteva întinderi, rotiri de umeri sau o plimbare de 10 minute în jurul clădirii pot face minuni.
Mișcarea activează circulația, oxigenează creierul și îți redă tonusul. Dacă lucrezi de acasă, poți face câteva exerciții scurte cu greutatea corpului: genuflexiuni, flotări sau sărituri ușoare. Rezultatul? Îți vei relua activitatea cu mai mult chef de lucru.
Pauze creative
Chiar și câteva minute dedicate unei activități plăcute pot aduce o stare de bine. Poți să desenezi, să faci un puzzle mic sau să asculți o melodie care te inspiră. Creativitatea nu înseamnă doar hobbyuri complexe, ci și gesturi mărunte care îți stimulează creierul și îți aduc un strop de bucurie.
Dacă te pasionează cititul, o pagină sau două dintr-o carte poate funcționa ca un „reset” al gândurilor. Important este să îți permiți acest mic moment pentru tine, fără să simți vinovăție.
Hidratarea și gustările sănătoase
Oboseala este adesea legată de lipsa hidratării sau de alimentația dezechilibrată. În loc să apelezi la a patra cafea, oferă-ți o pauză în care să bei un pahar mare de apă sau o cană de ceai verde.
Pentru un plus de energie, optează pentru gustări sănătoase: fructe, nuci, iaurt sau batoane nutritive. Acestea îți oferă nutrienții de care ai nevoie fără senzația de greutate pe care o dau dulciurile sau fast-foodul. Pauza de masă poate deveni astfel un moment de refacere reală.
Conexiunea cu ceilalți
Socializarea, chiar și pentru câteva minute, poate fi o sursă de energie pozitivă, recomandă Indeed. O conversație scurtă cu un coleg, un telefon dat unei persoane dragi sau un mesaj trimis unui prieten îți pot schimba starea de spirit.
Conexiunile umane reduc stresul și îți oferă o senzație de apartenență. În plus, aceste interacțiuni scurte îți pot aduce inspirație sau o perspectivă nouă asupra unei probleme care părea complicată.
Pauza în aer liber
Ori de câte ori ai ocazia, profită de o ieșire scurtă în aer liber. Chiar și cinci minute de plimbare sau de stat pe o bancă, respirând aer proaspăt, pot face diferența. Lumina naturală stimulează producția de vitamina D și îți reglează ritmul circadian, ceea ce duce la o stare generală mai bună și la un somn mai odihnitor pe timp de noapte.
Foto: Pexels
