Calciul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, iar calciul citrat este una dintre formele cele mai bine absorbite și utilizate de organism. Această formă de calciu este preferată adesea în suplimentele alimentare datorită biodisponibilității ridicate și toleranței bune, chiar și în cazul persoanelor cu probleme digestive. În acest articol, vei descoperi beneficiile calciului citrat pentru sănătatea oaselor și de ce poate fi o alegere ideală pentru prevenirea afecțiunilor osoase.
Ce este calciul citrat?
Calciul citrat este o sare a acidului citric și a calciului, care se dizolvă ușor în stomac și este absorbit mai eficient decât alte forme de calciu, cum ar fi carbonatul de calciu. Această proprietate îl face potrivit pentru persoanele cu aciditate gastrică scăzută sau pentru cei care iau medicamente care reduc aciditatea stomacului.
Beneficiile calciului citrat pentru sănătatea oaselor
- Absorbție superioară
Calciul citrat este absorbit de organism într-un procent mai mare, ceea ce înseamnă că o cantitate mai mică este necesară pentru a obține doza zilnică recomandată de calciu. Acest lucru contribuie la o eficiență mai mare a suplimentării.
- Prevenirea osteoporozei
Un aport adecvat de calciu este esențial pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei, o boală caracterizată prin fragilitatea oaselor. Calciul citrat ajută la întărirea oaselor și reduce riscul fracturilor, mai ales la femeile aflate în postmenopauză.
- Susținerea funcției musculare și nervoase
Calciul joacă un rol vital în contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Calciul citrat contribuie astfel la buna funcționare a mușchilor, inclusiv a inimii, și la coordonarea sistemului nervos.
- Reducerea riscului de pietre la rinichi
Comparativ cu alte forme de calciu, calciul citrat poate avea un efect protector împotriva formării pietrelor la rinichi, deoarece acidul citric ajută la prevenirea cristalizării sărurilor în tractul urinar.
- Compatibilitate digestivă
Calciul citrat poate fi luat cu sau fără mâncare și este bine tolerat chiar și de persoanele cu probleme gastrice, evitând astfel disconfortul stomacal frecvent asociat cu alte forme de calciu.
Cum să iei calciul citrat?
Calciul citrat se găsește în suplimente alimentare sub formă de tablete sau capsule. Pentru o absorbție optimă, este recomandat să fie administrat în doze împărțite pe parcursul zilei, nu toate odată.
Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă, sex și condiții medicale, dar în general este între 1000 și 1300 mg de calciu pentru adulți.
Precauții
- Excesul de calciu poate duce la constipație sau la formarea calculilor renali, așa că este important să nu depășești doza recomandată.
- Persoanele cu afecțiuni renale sau care iau anumite medicamente trebuie să consulte medicul înainte de a începe suplimentarea cu calciu.
- Calciul citrat poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele sau diureticele.
Calciul citrat este o formă eficientă și bine tolerată de suplimentare a calciului, cu multiple beneficii pentru sănătatea oaselor și funcționarea optimă a organismului. Dacă dorești să previi osteoporoza și să îți menții oasele puternice pe termen lung, calciul citrat poate fi un aliat valoros în dieta ta.
